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PLAN D'ENTRAINEMENT : 


Le plan d'entrainement des adultes:   Cliquer sur le lien ci-dessous  

                                                                 Plan d'entrainement 


Si vous avez des questions n'hésitez pas à me contacter.

Stéphane MALLET 

 

 

 

 

L'avenir du club passe par vous !!

 

 

Chaque phase d'entrainement ne doit pas être négligé car elles permettent le développement de différente filière énergétique indispensable à la CAP.

Si vous avez des questions sur ce plan ou des remarques n'hésitez pas à nous contacter

 

Pour suivre ce plan il est tout de même indispensable de courir au minimum 3 fois par semaine

Les priorités :

1 : Une séance de fractionné

2 : Un footing de récupération

3 : Une sortie longue avec une séance de seuil

 

Ensuite :

4 : Rajouter une séance de fractionné

5 : Un footing de régénération

6 : Un footing Long 1h30

 

 

 


 TABLEAU DE CALCUL POUR VOTRE VMA

 

Voici un nouveau tableau pour calculer vos temps en fonction de votre VMA :

En haut à gauche vous rentrez votre VMA et les temps se calculent automatiquement 

Idem pour la Fréquence cardiaque juste en dessous

Pour les blonds je ne peux pas faire plus simple :-)

 

fichier xls Tableau Vma allure

FOCUS
4 athlètes du club en soif de compétition aux championnats de l'Aisne en salle



CALENDRIER COMPETITIONS
Calendrier Hivernal LARGE 2021/2022

CALENDRIER SAISON 2018/2019 ATHLETISME - Union Sportive de Vigneux

Mise à jour le 24/12/2021
MISE A L'HONNEUR
Aurélys Lecomte et Franck Legouge mis à l'honneur lors de l'AG du club 2020/2021.

Aurélys a été récompensé pour la saison estivale qu'il aura terminé aux championnats de France Cadet en décrochant la 7ème place de la finale.
Franck a été distingué par sa régularité sur ses 44 marathons  autour des 3h30 et cela toujours avec le sourire aux couleurs du club.


VIDEO
Corrida de Bétheny 2021


Les Foulées Jeunes 2021sur YouTube




Par DANIEL TREMLET
Normal
!! 30 ans ça se faite !!



En souscrivant à votre nouvelle licence 2019/2020 et pour seulement 3€, vous pourrez disposer de ce maillot anniversaire.
Les Espaces
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Heureux Évènement 



Laurine Hamel et Emilien Schnyder ont la joie de vous annoncer le premier bébé RETHEL COURIR :-).
Isaac est né le 10 Décembre 2021.


INFORMATIONS COMPETITIONS :

Samedi 05/02/2021

Dimanche 06/02/2022

Dimanche 13/02/2021

Dimanche 20/02/2022 

Dimanche 13/03/2022 Championnat de France de Cross aux Mureaux




ENTRAÎNEMENTS Athlétisme
Accueil et inscriptions, les samedis de 14h30 à 16h30au palais des Sports de Rethel

Estelle : 06/21/46/58/93

Cette année 2021/2021, nous prenons les enfants née à partir de 2015.


Pour les autres catégories à partir de Benjamins (2010), vous pouvez contacter Alexandre :

 06/07/95/04/00


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