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rethel courir

PLAN D'ENTRAINEMENT : 


Le plan d'entrainement des adultes:   Préparation de la saison des cross et pour ceux qui n'aime pas la boue , c'est aussi efficace aussi pour le 10km 

                                                                 Plan d'entrainement 


Si vous avez des questions n'hésitez pas à me contacter.

Stéphane MALLET 

 

 

 

 

L'avenir du club passe par vous !!

 

 

Chaque phase d'entrainement ne doit pas être négligé car elles permettent le développement de différente filière énergétique indispensable à la CAP.

Si vous avez des questions sur ce plan ou des remarques n'hésitez pas à nous contacter

 

Pour suivre ce plan il est tout de même indispensable de courir au minimum 3 fois par semaine

Les priorités :

1 : Une séance de fractionné

2 : Un footing de récupération

3 : Une sortie longue avec une séance de seuil

 

Ensuite :

4 : Rajouter une séance de fractionné

5 : Un footing de régénération

6 : Un footing Long 1h30

 

 

 


 TABLEAU DE CALCUL POUR VOTRE VMA

 

Voici un nouveau tableau pour calculer vos temps en fonction de votre VMA :

En haut à gauche vous rentrez votre VMA et les temps se calculent automatiquement 

Idem pour la Fréquence cardiaque juste en dessous

Pour les blonds je ne peux pas faire plus simple :-)

 

fichier xls Tableau Vma allure

Challenge Be & Mi

Le Challenge Cross 2018/2019 : 

Classement Final

 Le challenge benjamins/minimes 2019 :

Le Règlement

Le Classement Définitif

Les récompensés Niveau National

La liste complète

Les Rethelois Récompensés : 

Samuel Coulaud, Gabriel Pierron, Flavien Ronez, Lisa De Amorin, Zélie Guérin, Aurélys Lecomte, Lili-Rose Galichet et Mailie Cadot 


MISE A L'HONNEUR
ATHLÈTE DE L’ANNÉE 2019


VIDEO
Les Foulées Retheloises 2019 sur YouTube



Parceque la fin de course est aussi importante que les premiers arrivants, une autre vidéo 


Par DANIEL TREMLET
DEVENIR BÉNÉVOLE
Le club fonctionne grâce au bénévolat : Nous avons besoin de vous !!!

Venez-vous inscrire auprès de Yoann : 

Ci-dessous un tableau avec différentes manifestations où nous avons besoin de vous




Normal
!! 30 ans ça se faite !!



En souscrivant à votre nouvelle licence 2019/2020 et pour seulement 3€, vous pourrez disposer de ce maillot anniversaire.
Les Espaces
Les compétitions et événements à venir 




Inscriptions par mail avant Mercredi 11/12
titiaalex.cadot@orange.fr


Inscriptions par mail avant Mercredi 11/12
titiaalex.cadot@orange.fr

Franck le Marathonien et ses 40 marathons en moins de 4h00 


Franck vient de terminer ses championnats de France de Marathon à Metz.
En 3h34min16 à la 18ème place. 
Dernières Photos
Partagées




 
N'hésitez pas à m'envoyer vos photos pour partager


ENTRAINEMENT enfants
Les entraînements reprendront le samedi 14 Septembre à 14h15 jusqu'à 16h30 au Palais des Sports de Rethel.

Pour cette nouvel année 2019/2020, nous accepterons les enfants nées à partir de 2013.

Pour plus de renseignements, vous pouvez me contacter au 06/07/95/04/00


Nos principaux partenaires

 









Pour l'année 2017/2018
la FFA décerne au club ces 4 Labels