PLAN D'ENTRAINEMENT : 

Le plan d'entrainement des adultes:   Cliquer sur le lien ci-dessous  

                                                                Plan d'entrainement  

Si vous avez des questions n'hésitez pas à me contacter.

Stéphane MALLET 

L'avenir du club passe par vous !!

Chaque phase d'entrainement ne doit pas être négligé car elles permettent le développement de différente filière énergétique indispensable à la CAP.

Si vous avez des questions sur ce plan ou des remarques n'hésitez pas à nous contacter

Pour suivre ce plan il est tout de même indispensable de courir au minimum 3 fois par semaine

Les priorités :

1 : Une séance de fractionné

2 : Un footing de récupération

3 : Une sortie longue avec une séance de seuil

Ensuite :

4 : Rajouter une séance de fractionné

5 : Un footing de régénération

6 : Un footing Long 1h30

 TABLEAU DE CALCUL POUR VOTRE VMA

Voici un nouveau tableau pour calculer vos temps en fonction de votre VMA :

En haut à gauche vous rentrez votre VMA et les temps se calculent automatiquement 

Idem pour la Fréquence cardiaque juste en dessous

Pour les blonds je ne peux pas faire plus simple :-)

 Tableau Vma allure